Cocinando con histaminosis
Identificancdo nuestras fuentes de estres

 

Como sabemos, el estres es un gran histamino-liberador, a los que tenemos el sindrome de HANA nos perjudica especialmente, para aprender a controlar esta liberación de histamina controlando el estres, tenemos a Ana Regueiro que nos vuelve  a dejar un interesante articulo para  ayudarnos en tan arduo camino.

Gracias Ana por tu trabajo y generosidad al compartirlo con todos nosotros.

 

IDENTIFICANDO NUESTRAS FUENTES DE ESTRÉS

Para combatir al enemigo lo primero es conocerlo. En la actualidad (y desgraciadamente), el estrés forma parte de nuestras vidas, a veces tanto que ya no distinguimos qué es exactamente lo que nos estresa, o estamos en un estado permanente de estrés y ni siquiera somos conscientes de ello, es más, lo vemos como un estado normal. Hay personas incluso que temen “desestresarse” porque piensan que esto puede ser negativo, creen que no es bueno relajarse porque esto indicaría una pérdida de actividad o un descenso del rendimiento personal o laboral, que no se puede “bajar la guardia” porque si pasase algo nos pillaría desprevenidos.
Como ya he comentado, el manejo del estrés comienza con la identificación de las fuentes de estrés en tu vida. Esto no es tan fácil como parece. Nuestras verdaderas fuentes de estrés no siempre son evidentes, y es muy fácil pasar por alto nuestros propios pensamientos, sentimientos y comportamientos inductores de estrés.

En general existen dos tipos de factores que pueden producir estrés:
Estímulos Externos: problemas económicos, familiares, exceso de trabajo, temor, pérdida de un ser querido, de un trabajo, una mudanza, etc.
Estímulos Internos: pertenecen al dominio psicofísico del individuo, como por ejemplo, un dolor intenso, una enfermedad, sentimientos de inferioridad, problemas sociológicos, entre otros.
Para cada individuo la fuente que provocará la cadena de estrés es muy particular y difiere de una persona a otra, pero podemos consensuar en que existen una serie de sucesos que estresan a la mayoría de los seres humanos:
– Sucesos vitales intensos y extraordinarios: muerte de un familiar, divorcio, nacimiento de un hijo, enfermedades o accidentes, mudanza, etc.
-Sucesos diarios de menor intensidad: atascamientos de tránsito, ruidos, discusiones con compañeros o pareja, etc.
-Situaciones de tensión mantenida: enfermedad prolongada, mal ambiente laboral, disputas conyugales permanentes, dificultades económicas sostenidas, etc.
Con otras palabras, nuestras experiencias estresoras provienen de tres fuentes básicas:
– Nuestro entorno.
– Nuestro cuerpo.
– Nuestros pensamientos.
1. Nuestro entorno
El entorno nos bombardea constantemente con demandas de adaptación, viéndonos obligados a soportar el ruido, las aglomeraciones, las exigencias que representan las relaciones interpersonales, los horarios rígidos, las normas de conducta y muchas otras amenazas, deberes o responsabilidades. Preguntate a ti mism@ ¿a qué actividades dedico más tiempo?¿ cuánto tiempo hace que no realizo una actividad que me agrade?
2. Nuestro cuerpo
La segunda fuente de estrés es fisiológica: cuando el cuerpo detecta una amenaza (tanto real como imaginaria) se desencadenan unas respuestas fisiológicas para permitir, en un primer momento, una respuesta básica y adaptativa de supervivencia de lucha o huida. El problema es que cuando estamos permanentemente estresados estas respuestas ya no son adaptativas e interfieren en nuestra vida cotidiana, me refiero, sobre todo, a las respuestas fisiológicas típicas como: alteraciones en el patrón respiratorio, excesiva tensión muscular, palpitaciones, dolores en el pecho, hormigueos en las extremidades, sofocos o escalofríos, cansancio, etc.
3. Nuestros pensamientos
El modo de interpretar y catalogar nuestras experiencias y el modo de ver el futuro pueden servir tanto para relajarnos como para estresarnos. Hazte esta pregunta ¿dónde pasa tu cerebro la mayoría del tiempo?.
Como decía Ramón de Campoamor: «En este mundo traidor / nada es verdad ni mentira / todo es según el color / del cristal con que se mira».
Está claro que cada persona, según su personalidad, estilos cognitivos, experiencias pasadas y un sinfín más de factores, ve las situaciones y las interpreta de una manera peculiar.

Os pongo unos ejemplos prácticos:
Imaginaros que os levantáis un día y os asomáis por la ventana, el día está frío y gris, está empezando a llover.

Pienso: Que horror!! No me gusta la lluvia! Seguro que hay atascos en la autovía y llegaré tarde al trabajo, ¡vaya asco de día!

Emoción: ansiedad, ya me empiezo a estresar para no llegar tarde, me siento desanimada. Depresión.

Organismo: se empieza a activar y empiezan a aparecer los primeros síntomas fisiológicos de estrés: activación general, alteración de los patrones respiratorios, tensión muscular, etc.

Conducta: me acelero o, por el contrario, si puedo evitarlo lo hago, me invento una excusa y no voy al trabajo ese día.
En cambio, imaginaros la misma situación, pero esta vez yo soy un agricultor de una pequeña parcela en el campo.

Pienso: ¡va a llover! Qué bien! Me encantan estos días y cómo huele la hierba mojada! Esto le va a venir estupendamente a mi huerta!

Emoción: alegría, esperanza.

Organismo: también se activa pero de otra manera, es una activación más adaptativa

Conducta: abro la ventana, huelo la lluvia, me voy a mi campo a ver mis plantas.
Otro ejemplo: me invitan a una fiesta, pero yo soy algo tímida, vergonzosa, tengo poca autoestima.

Pensamientos: Uf!! No tengo ganas!, seguro que nadie me va a invitar a bailar! No voy a saber de qué hablar, habrá mucha gente que no conozca. Voy a hacer el ridículo.

Emoción: tristeza, miedo, apatía.

Organismo: síntomas de tensión muscular, ahogos y palpitaciones, decaimiento.

Conducta: decido no ir, o si voy me siento en una esquina y no hablo con nadie.
Si, por el contrario, soy una persona más optimista, con más recursos y más habilidades, la secuencia sería algo parecido:

Pensamientos: qué bien! Me encanta bailar! A lo mejor conozco a alguien interesante!

Emoción: alegría, ilusión.

Organismo: activación adaptativa.

Conducta: me arreglo, voy a la fiesta.
Muchas veces no hace falta siquiera que haya una situación real que nos estrese, sino que nos estresamos solos sin ayuda de nadie. Estar pensando continuamente sobre nuestros problemas produce tensión en el organismo, lo cual crea, a su vez, la sensación subjetiva de intranquilidad, que provoca pensamientos todavía más ansiosos, cerrándose de esta manera el círculo.
Qué quiero decir con todo esto? Que muchas veces no es únicamente la situación en sí la que nos estresa, sino cómo la interpretamos, esta interpretación es la que nos produce una determinada emoción que es la que va a influir en cómo nosotros nos comportemos, en qué estrategia pongamos en marcha para resolver esa situación. Las emociones y estados anímicos no suelen aparecer sólo de forma espontánea.

Identificancdo nuestras fuentes de estres 1
Se han realizado muchísimos estudios acerca de cómo afectan este tipo de variables personales y cognitivas o modos de procesar e interpretar las situaciones estresantes en varias enfermedades (como por ejemplo en el dolor crónico, fibromialgia, cáncer, etc.), algunas de las conclusiones de dichos trabajos e investigaciones son las siguientes:
– Los sujetos con altas puntuaciones en neuroticismo utilizan estrategias de afrontamiento poco eficaces, como el catastrofismo, en el manejo del estrés. El catastrofismo consiste en pensar que las cosas van muy mal e irán a peor. Se trata de afirmaciones tales como “esto puede conmigo””, “no lo podré superar” o “si esto sigue así, me ocurrirá algo terrible”. Es una estrategia que produce un efecto realmente pernicioso para la adaptación y salud del individuo que la utiliza.
– El lugar de control se refiere a las diferencias individuales en cuanto a las creencias que tiene el sujeto acerca de su control sobre los problemas. Tiene que ver con la expectativa de que las acciones personales serán efectivas para controlar la situación. Es el grado en que un sujeto percibe que el origen de eventos, conductas y de su propio comportamiento es interno o externo a él. Si yo creo que puedo hacer algo por solucionar o mejorar la situación o, por el contrario, percibo el problema como algo externo y ajeno a mí en el que yo difícilmente puedo hacer algo. Y si no puedo hacer nada para solucionar el problema, al menos puedo adoptar un papel activo en el mismo: puedo buscar un grupo de apoyo, apuntarme a una página de afectados o alguna asociación, escribir un libro de recetas de cocina , etc.
– La mayoría de los autores están de acuerdo en que la autoestima es un aspecto muy importante en el ajuste emocional y la salud mental. A mayor autoestima mejor pronóstico de muchas enfermedades.
– La ansiedad tiene un valor predictivo sobre las estrategias de afrontamiento. Las personas ansiosas se preocupan más por su salud y tienden a catastrofizar, lo cual ya hemos visto que tiene unas consecuencias muy negativas para la adaptación del sujeto a la situación estresante.
– El optimismo como rasgo de personalidad, es decir, la tendencia a mantener expectativas positivas sobre el futuro. Hay un creciente número de estudios que apoyan los efectos positivos del optimismo sobre la salud y el bienestar psicológico. Parece que las expectativas positivas pueden apartar al paciente de las consecuencias psicológicas negativas que acompañan a la enfermedad. Esta protección lleva a una mejora general de la adaptación del sujeto a la situación estresante a la que se ve sometido, y lo que más nos interesa, el optimismo se puede aprender y entrenar.

 

CÓMO PODEMOS RECONOCER SI ESTAMOS ESTRESADOS?

Lo primero que vamos a hacer, por tanto, es estar atentos y auto observarnos a nosotros mismos, ya que existen una serie de síntomas a corto y medio plazo que son indicadores de estrés, los más comunes son los siguientes:

Identificancdo nuestras fuentes de estres 2
En la red aparecen algunos cuestionarios para detectar el nivel de estrés que podéis realizar:
http://www.psitec.cl/estres/autoevaluacion/
http://www.psicoter.es/tests/test-de-estres
Posteriormente, nos ayudará mucho realizar un diario de estrés, esta actividad te puede ayudar a identificar los factores de estrés que están apareciendo actualmente en tu vida y la forma de tratar con ellos. Cada vez que se te sientas estresado, puedes anotar:
– ¿Qué causó tu estrés?
– ¿Cómo te sentiste, tanto física como emocionalmente?
– ¿Cómo actuaste?¿Qué hiciste?

 

Puedes utilizar o un diario libre (como hacíamos cuando éramos adolescentes) o utilizar algún formato de auto registro como los siguientes:
Fuente de estrés situación

Con qué frecuencias semanal se produce

¿Qué pienso cuando estoy en la situación de estrés?

¿Qué sentimientos me provocan?

¿Qué suelo hacer?

O este otro:

Actividad individual: “Me observo y me doy cuenta…
Situación: Describir brevemente el suceso

Pensamientos:-¿Que pensé?
-¿Qué reflexiones hice?
-¿Qué sueños o fantasías se me disparan?

Sentimientos: -¿Qué sentimientos y emociones experimenté? (enojo, miedo)

-¿Qué sensaciones corporales tuve? (sed,dolor, tensión,etc.)

Conducta:       -¿Qué hice, cómo?

-¿Qué movimientos realicé?

-¿Qué me dije?

Resultados obtenidos: -Solucioné, evadí, resolví, arreglé, compliqué, destruí, empeoré, mejoré, etc.

 

PRÓXIMAMENTE:
EMPEZANDO A AFRONTAR: TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN.

Ana Mª Regueiro
Especialista en Psicología Clínica y de la Salud
Nº Col: AO/01472

VLUU L100, M100  / Samsung L100, M100

 

 

Truco para mantener tus verduras más frescas e hidratadas.

A la hora de comprar tus alimentos frescos es conveniente que sean de temporada y los compres en los mercados de la zona donde vives por varios motivos:

Uno, porque así serán más frescos y por lo tanto su nivel de histamina será más bajo. (ya hemos comentado varias veces que todos los alimentos tienen histamina y que esta, es menor en los más frescos).

Otra ventaja, es que así contribuyes a aumentar la economía de tu zona y hacer que en ella haya comercios de economía sostenible.

También contribuyes a disminuir la contaminación global, al no tener que utilizar tanto transporte para trasladar los alimentos.

Para hacer que tus verduras te duren más tiempo frescas e hidratadas, cuando llegues a casa del mercado, coge un recipiente de cristal, no de plástico, (hay que evitar lo máximo posible el bisfenol), y las colocas como si de un ramo de flores se tratará,

Verduras recién compradas.

Verduras recién compradas.

verás al cabo de unas horas como se ponen, parece que estuviesen en su planta. (Mira la foto principal y observa la diferencia).

 

HIstamin grande

 

No olvides cambiar el agua a diario y así además de tener tus verduras frescas tendrás tu cocina adornada con tan bonito jarrón.

Foto principal 1

Aquí tenemos otra aportación de Ana Regueiro, que importante es aprender a respirar para controlar nuestro estres. Y lo bien que nos viene a todos los que padecemos sindrome de HANA estas técnicas para relajarnos y bajar los niveles de histamina.

Estamos muy contentos porque poco a poco Cocinando con Histaminosis cada día va teniendo más “ingredientes” que nos ayudan a todos  a “cocinarnos” esta nueva vida con HANA.

Como siempre…muchas gracias Ana.

 

APRENDIENDO A RESPIRAR

Ana Regueiro

Especialista en Psicología Clínica y de la Salud

Universidad de Málaga. Facultad de Psicología.

AO/01472

 

Si hemos realizado el diario de estrés recomendado en el post anterior, podremos ver que es muy posible que tengamos unos patrones más o menos regulares en cuanto a las situaciones, pensamientos, emociones y conductas que intervienen en nuestro estrés.

Ahora vamos a pasar a intentar modificar aquellos factores en los que podemos tener cierto control, y vamos a empezar por lo más básico y fácil de entrenar que es nuestro patrón respiratorio.

Nuestro modo de respirar refleja nuestros niveles de tensión. Cuando estamos furiosos,  respiramos rápida y entrecortadamente, cuando sentimos miedo, aguantamos momentáneamente sin respiración, si algo nos sorprende respiramos sofocadamente, si algo nos fastidia podemos resoplar, etc.

Por el contrario, suspiramos profundamente cuando sentimos alivio. Cuando estamos tranquilos y relajados nuestra respiración es plena, rítmica y calmada.

Para comprender la relación entre respiración y relajación, vamos a examinar más detenidamente el proceso

El aparato respiratorio

https://www.footprints-science.co.uk/flash/Breathing.swf

Las personas respiramos obviamente gracias a los pulmones, pero éstos no ejecutan el trabajo de absorber y exhalar el aire, este trabajo lo realizan la caja torácica y el diafragma, un importante músculo que se encuentra debajo de los pulmones y que separa la cavidad pectoral y el estómago.

La respiración que se realiza en situaciones de tensión involucra a la parte superior de la caja torácica, esto lo podemos ver en deportistas como los boxeadores, que por el ejercicio de su deporte tienen que estar tensas. Estas personan respiran a través del pecho y sus hombros pueden subir y bajar en cada inhalación y exhalación.

La respiración relajada comienza con el diafragma, cuando inhalamos el diafragma empuja hacia abajo y hacia fuera, y los pulmones se inflan con la entrada del aire. Cuando exhalamos, los músculos del diafragma se relajan y ascienden, forzando el aire a salir. Esta respiración es mucho más adecuada.

Siempre respiramos a través del diafragma?, NO. Generalmente no hacemos trabajar nuestro diafragma de forma correcta.

Las condiciones de vida actuales con frecuencia favorecen el desarrollo de hábitos de respiración poco adecuados: ropas ajustadas, ritmos de vida, situaciones de estrés, etc., colaboran en producir patrones de respiración caracterizados por un ritmo acelerado y superficial, de escasa intensidad. Sólo utilizamos una pequeña parte funcional de nuestros pulmones, la parte superior, facilitando una respiración eminentemente torácica en la que el diafragma apenas interviene. Esto provoca una menor oxigenación de los tejidos, un mayor trabajo cardiaco y una mayor intoxicación general del organismo. Cuando estamos estresados respiramos con rapidez. Tomamos aire en menor cantidad pero más deprisa y con menor profundidad. Seguimos tomando el oxígeno que necesitamos, pero de este modo, el organismo consume más energía de lo que haría normalmente.

El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés. Si podemos calmarnos ante una situación estresante respirando despacio y profundamente, seremos más eficaces en cuanto al gasto energético de nuestro cuerpo y en cuanto al modo de consumir esa energía.

 

TIPOS DE RESPIRACIÓN

  1. La respiración clavicular es la más superficial y el peor tipo posible. Durante la inhalación los hombros y la clavícula se elevan mientras que el abdomen se contrae. Se realiza un esfuerzo máximo, pero se obtiene una mínima cantidad de aire.
  2. La respiración torácica es realizada con los músculos intercostales expandiendo el tórax, y constituye el segundo tipo de respiración incompleta.
  3. La respiración diafragmática abdominal es la mejor, porque lleva aire a la parte más baja y más amplia de los pulmones. La respiración es lenta y profunda, efectuándose por tanto un uso adecuado del diafragma.

 

¿cómo saber qué tipo de respiración utilizamos habitualmente?

Esta es la primera y más sencilla de las técnicas que sirve para saber si nuestra respiración es diafragmática:

  • Ponte de pie y coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el estómago.
  • Respira con normalidad. Al inhalar, observa tus manos, ¿cuál de ellas se mueve?

Si es la mano que está sobre el estómago, estás haciendo una respiración diafragmática. Los hombros y el pecho no deberían moverse.

Si es la mano que está sobre el pecho, la respiración es pectoral o superficial, que es menos eficaz y no produce los beneficios de una respiración más profunda.

 

LA RESPIRACION DIAFRAGMATICA

Vamos a practicar la respiración diafragmática. Recordar que no tenéis que forzar vuestra respiración, dejadla fluir sin agobiaros porque podéis marearos, si esto sucede retomar de inmediato vuestro propio ritmo respiratorio. Un consejo, las técnicas de respiración (y en general las de relajación)  en general se deben utilizar en cuanto notemos que nos estamos poniendo tensos, si esperamos mucho y la tensión llega a un punto máximo van a resultar menos efectivas, es más fácil bajar el estrés cuando éste es bajo que cuando estamos en un punto máximo.

VIDEO DEMOSTRATIVO https://www.youtube.com/watch?v=OLQUyri1bTE

Paso 1.  Ponte boca arriba en una superficie plana o en la cama, con tus rodillas flexionadas y con un soporte en su cabeza (siempre que no implique una tensión cervical). Puede usar una almohada bajo tus rodillas para soportar tus piernas. Coloca una mano en la parte superior del pecho y la otra simplemente debajo de su caja torácica. Esto le permitirá sentir el movimiento del diafragma cuando usted respira.

 

 

 

Pimera foto

 

Paso 2

Inspira lentamente a través de tu nariz (por un espacio de 3 segundos) haciendo ascender su estómago.

La mano en su pecho debería permanecer tan quieta como sea posible.

Reten el aire por un espacio de 3 / 4 segundos

 

Segunda foto

 

Paso 3

Espiraremos el aire por la boca lo cual provocara el movimiento descendente de nuestro estomago

Lo haremos por un espacio de 6 segundos, con los labios levemente cerrados, como si soplásemos suavemente (espiración sonora)

La mano en su pecho debe permanecer tan quieta como sea posible.

 

tercera foto

 

 

Precauciones

A fin de evitar la sensación de ahogo o mareo que se puede presentar en la realización del ejercicio se recomienda:

Retener el aire después de la inspiración por un espacio de 3 / 4 segundos

Descansar entre ciclo y ciclo respiratorio unos 4 segundos

Si a pesar de ello aparecen las molestias, interrumpir el ejercicio y en pocos instantes desaparecerán los síntomas.

 

¿Cada cuánto debe practicarse este ejercicio?

Se debe buscar un momento del día en que no tengamos prisa y además no nos encontremos con el estómago lleno o en plena digestión. Durante unos días se puede ejercitar durante uno o dos minutos, después se puede aumentar el tiempo progresivamente. Cuanto más tiempo se dedique a la práctica antes se podrá adquirir un buen habito respiratorio. Es fácil porque siempre estamos respirando, así que en cuanto nos acordemos podemos empezar a practicar: comiendo, viendo la tele, parados en un semáforo, etc.

Realizar un mínimo de 40 respiraciones diarias

 

¿Por qué nos relaja la respiración?

Al realizar una respiración diafragmática movemos nuestro abdomen y con ello todos los contenidos que se encuentran en su interior.

Este hecho provoca la estimulación nuestro nervio vago, responsable de la puesta en marcha de nuestro sistema nervioso autónomo parasimpático.

 

LA RESPIRACIÓN COMPLETA

Dado que la respiración es esencial para la vida, todos nacemos con la capacidad de respirar de manera adecuada, pero con el paso de tiempo, el hábito de la respiración completa y natural (como lo hace un recién nacido), se va perdiendo. Por tanto, ésta técnica consiste en lograr una respiración profunda, llevando el aire por nuestra nariz, se expulsa de manera más lenta por la boca. La respiración completa es la que utiliza las tres formas, comenzando por la abdominal, siguiendo por la costal y terminando por la clavicular.

https://www.youtube.com/watch?v=dbYCCb8tgSA

https://www.youtube.com/watch?v=2ef76uT380g

Ejercicio 1: Inspiración abdominal

El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.

Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos.

 

Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral

El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre. Es una inspiración en dos tiempos.

Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal

El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.

Ejercicio 4: Espiración . Vamos a realizar ahora una espiración completa y regular. Intentaremos siempre soltar todo el aire en la espiración de cara a soltar todo el aire residual y limpiar bien los pulmones.

Ejercicio 5: realizaremos una adecuada alternancia respiratoria (inspiración y espiración en un solo tiempo)

Ejercicio 6: Practicar la respiración completa en distintas situaciones de la vida cotidiana para conseguir su automatización y generalización.

 

Respiración profunda y el uso de imágenes mentales

El objetivo de este ejercicio es favorecer la relajación. Es un procedimiento que puede realizarse de forma disimulada, ya que puede realizarse delante de los demás. Es un procedimiento muy suave de llegar a la relajación. Ayuda a bajar el nivel de activación.

Este ejercicio puede realizarse acostado, sentado o de pié. Para entrenarlo y mejorar la destreza con la práctica conviene realizarlo acostado o sentado. Se trata de respirar lenta y profundamente, haciendo una respiración tranquila, apoyándose en determinadas imágenes mentales que multiplican el efecto que se persigue. Somos capaces de relajarnos si visualizamos alguna imagen que nos ayude.

  1. Inspiración: Se inspira lentamente llenando el pecho y el vientre, ya que han de elevarse las clavículas, subir el diafragma, y mover las costillas flotantes aumentando la capacidad pulmonar. Tenemos que recrearnos en las sensaciones que se van produciendo conforme va entrando el aire, su paso por las fosas nasales, la entrada en los pulmones, el ensanchamiento del pecho, la elevación de las clavículas, el movimiento del diafragma etc. Podemos visualizar el recorrido imaginando una suave luz, o una sensación de frescor.
  2. Espiración: Se suelta el aire lentamente, llegando a meter el estómago para acabar de sacar todo el aire de los pulmones. Se trata de producir una sensación de vacío, de falta total de oxígeno, lo que hará que inspiremos con profundidad.
  3. Aguantar el aire unos segundos: Se mantiene el aire en los pulmones durante varios segundos, sin forzar, de forma que uno se sienta a gusto.
  4. Espiración: Se espira, dejando escapar el aire muy lentamente, lo más despacio posible, invirtiendo aproximadamente el doble de tiempo en soltar el aire que en tomarlo, bajando el diafragma poco a poco, todo lo posible. Más que soltar el aire, se trata de dejarlo escapar de los pulmones muy lentamente. También hay que centrarse en las sensaciones que va produciendo la espiración, cómo el aire va saliendo por las fosas nasales o por la boca, los pulmones se van vaciando, se mete el estómago para acabar de sacar todo el aire, a la vez los músculos se van aflojando, la energía se va escapando,…
  5. Utilización de imágenes mentales Es muy interesante recurrir a diferentes imágenes mentales en cada momento de la respiración, lo que aumenta considerablemente el efecto que se persigue. Al inspirar hay que observar cómo los pulmones se van llenando de aire, cómo se ventilan, al igual que lo hace un globo cuando lo hinchamos, notando también una ligera sensación de calor. Al espirar hay que observar cómo se escapa el aire muy lentamente al igual que lo hace una rueda pinchada, muy poco a poco, contagiándose de esa misma pérdida de presión o tensión (la rueda hinchada está dura mientras que cuando pierde el aire se va quedando blanda). Ya relajado se debe recrear la mente en imágenes que a uno le transmiten tranquilidad, descanso o relajación, si recordamos algún lugar en el que hemos estado muy tranquilos, lo podemos utilizar: hacer el muerto en el mar y balancearse el cuerpo al ritmo de las olas; derretirse una a una cada parte del cuerpo al igual que le sucede a un muñeco de nieve que le da el sol de primavera; observar la sensación de cansancio muscular al igual que cuando uno acaba de jugar un partido o de realizar un entrenamiento; en el bosque tranquilamente oyendo los pájaros y el sonido de un río o cascada,etc.

Observaciones:

  • Como entrenamiento debe realizarse tres veces al día durante un periodo de diez minutos cada vez.
  • Como estrategia de afrontamiento, para controlar la ansiedad, debe realizarse en el mismo momento en que los primeros síntomas de ansiedad aparecen.
  • Es especialmente útil para controlar la ansiedad generalizada, no muy intensa, que nos hace sentirnos inquietos o apresurados.
  • Una práctica muy saludable es pararse a lo largo del día varias veces para realizar la respiración profunda o abdominal.

 

OTRO TIPO DE EJERCICIOS RESPIRATORIOS:

La relajación mediante el suspiro:

            Probablemente te sorprenderás suspirando o bostezando, esto es generalmente un signo de que no tomas el oxígeno que necesitas y el organismo intenta así compensar este déficit, sin embargo, el suspiro libera cierta parte de tensión y puede utilizarse como estrategia.

1.- Siéntate o quédate de pie, como estés más cómodo.

2.- Suspira profundamente emitiendo a medida que sale el aire un sonido de profundo alivio.

3.- No pienses en inspirar, solo deja salir el aire de forma natural.

4.- Repite este ejercicio ocho veces, siempre que sientas que lo necesitas.

La respiración purificante:

            Se utiliza no solo para purificar totalmente los pulmones eliminando todo el aire residual, sino para tonificar todo el aparato respiratorio. Puede practicarse solo o en combinación con otros ejercicios respiratorios.

1.- Ponte cómodo, de pie o sentado.

2.- Haz una respiración completa.

3.- Mantén la inspiración unos pocos segundos.

4.- Forma con los labios un pequeño orificio y expulsa por él un poco de aire con un poco de fuerza, como si estuviera soplando una pajita.

5.- Repite el proceso hasta que hayas eliminado todo el aire.

Eliminando la tensión con golpecitos:

1.- De pie con las manos a lo largo del cuerpo

2.- A medida que inspire lentamente, golpee suavemente su tórax con las puntas de los dedos, cambiando continuamente de sitio para no olvidar ninguna zona.

3.- Cuando haya inspirado todo el aire que sea posible, mantenga la respiración y golpee el pecho suavemente con las palmas de las manos.

4.- Espire según se describe en la respiración purificante.

 

 Consejos

  • Antes de empezar cualquier cosa, toma aire. Ese aire inspirado puede aliviar la sensación de estrés desde el principio.
  • Utiliza los ejercicios de respiración como técnica para eliminar estrés.

 

SI NO SABES QUÉ HACER…..SOLO RESPIRA!

solo respira

 

 

Bibliografía

Ramiro A. Calle (1999). Relajación y respiración en casa con Ramiro Calle. EDAF

Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación

www.uv.es/=choliz

MANUAL RECOMENDADO:

http://diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/3941/1/MANUAL%20DE%20ENTRENAMIENTO%20EN%20RESPIRACI%C3%93N.pdf

 

 

Interesante articulo nos deja la Dra. Mercedes Lopez sobre la posible relación entre las intolerancias alimentarias y la hiperactividad y déficit de atención en niños y jovenes, elaborado por la Dra. Pilar Puig (Psicologa Clínica).

 

 

Las intolerancias alimentarias pueden causar Hiperactividad y Déficit de Atención.

Actualmente está creciendo de manera alarmante el número de niños y jóvenes con problemas de aprendizaje y conducta, detectado sobre todo en la escuela, pero también por padres y familiares.

La medicina predominante, colma a unos y otros con una medicación agresiva y llena de efectos secundarios graves, que los médicos no se cansan de negar y que están documentados con informes científicos.

Establecer la evidente relación entre intolerancia alimentaria e hiperactividad y déficit de atención es sencillo, si observamos qué pasa en nuestro cerebro cuando padecemos este tipo de problemas, ya que existe un desbalance (ya sea a la alza o a la baja) de determinados neurotransmisores cerebrales.

Cuando un alimento no es reconocido por nuestro cuerpo, se libera una carga muy alta de histamina por un lado, y se disminuye la capacidad de nuestro intestino para absorber los nutrientes necesarios, para un correcto funcionamiento de nuestro cerebro. Ambos procesos causan un sinfín de malestares psíquicos.

Este desbalance, puede corregirse eliminando los alimentos que no asimilamos, y si es necesario, corrigiendo la deficiencia de nutrientes que se ha originado.

En ocasiones, y muy especialmente en niños y niñas, los síntomas de la intolerancia son mayoritariamente expresados a través de la conducta y el estado emocional/psicológico, con lo cual no es de extrañar que no se asocie a un problema de la alimentación.

Es un error dejar pasar estas manifestaciones psíquicas, porque causan malestar y sufrimiento en unos y otros, destacando los siguientes:

– Hiperactividad.

– Irritabilidad.

– Dificultad de concentración.

– Conductas desafiantes.

– Tendencias adictivas.

– Comportamientos obsesivos y compulsivos.

– Insomnio.

– Mal humor.

– Depresión.

– Intranquilidad.

– Lloro.

– Apatía.

– Desinterés por los estudios.

– Y otros muchos que puede detectar un profesional cualificado.

Todos aquellos padres, y aquejados de dolencias similares, pueden liberarse de ellas, acudiendo a los profesionales bien formados en intolerancias alimentarias y disfrutar de nuevo de salud física y emocional.

 

Pilar Puig. Psicóloga clínica.

VLUU L100, M100  / Samsung L100, M100

 

La histamina es una sustancia que produce nuestro cuerpo de forma natural y que es imprescindible para regular diversas funciones en nuestro organismo, por ejemplo: es un mediador en la inflamación, actúa como mecanismo de defensa de nuestro cuerpo, actúa en los movimientos intestinales, desempeñando un papel muy importante en el ritmo circadiano (sueño- vigilia), liberación de ácidos en el estómago, etc…
Además la histamina se encuentra en los alimentos, siendo producto de la fermentación, maduración, putrefacción de los mismos, en particular de los que son fácilmente perecederos.
Cuando los alimentos están frescos están “casi libres de histamina”, pero conforme maduran y aumenta el tiempo de almacenamiento, se pueden convertir en verdaderas “bombas” de histamina.
Por lo tanto las personas afectadas por histaminosis debemos preparar nuestras comidas con productos frescos, preferentemente no elaborados y consumirlos rápidamente o congelarlos inmediatamente.
A continuación os dejamos unos consejos, basados en nuestra experiencia personal, sobre el tema: comprar, cocinar, almacenar, preparar alimentos y qué hacer con las sobras…

Compras:
Cuando vayamos de compras, siempre debemos de llevar una lista de productos tolerables por nosotros, así como los aditivos que podamos consumir,(existe una aplicación para el móvil gratuita…”Códigos E”, fácil de usar).
Comprobaremos siempre la fecha de caducidad de todos los alimentos que vayamos a comprar, eligiendo siempre los productos más frescos.
Normalmente encontraremos, en las estanterías, los alimentos más frescos y con la fecha de caducidad más antigua en la parte trasera, mientras que los que tienen la fecha de caducidad más próxima los encontraremos los primeros (tened esto siempre en cuenta).
También sería interesante preguntar a los dependientes del comercio cuando reciben nueva entrega de productos, así compraremos siempre los más frescos.
Compraremos productos de temporada, siempre serán más frescos.
En la zona de refrigeración, no compraremos los productos situados debajo directamente del tubo fluorescente.
Cuando compremos carne, en lugar de comprar la envasada en atmósfera protectora, (en su bandeja y su film transparente), compraremos la envasada o sellada al vacío, la envasada en atmósfera protectora protege contra la contaminación por gérmenes y la sellada al vacío, reduce el crecimiento de muchos tipos de bacterias.
Llevaremos siempre los productos refrigerados en bolsas específicas para ellos, si el transporte dura más tiempo llevaremos acumuladores de frío que colocaremos en la parte superior de los alimentos, dentro de la bolsa, “nunca romperemos la cadena de frío”.

Como almacenar los alimentos en casa:
La finalidad de los frigoríficos es la de mantener los alimentos en condiciones saludables de consumo y mantener sus propiedades, alejando los microorganismo patógenos que pueden afectarlos, gracias al frío.
La temperatura del frigorífico debe mantenerse entre 1ºC y 4ºC, la del congelador entre -24ºC y -18ºC.
Comprobar la temperatura del frigorífico, ya que a más baja sea la temperatura, mayor consumo de energía tendremos.
Lo microorganismos ya sean bacterias, levaduras, etcétera…, están básicamente por todas partes, en la superficie de la cocina, en el aire etc… cuando estos microorganismos contaminan la comida, se genera la histamina mucho más rápido.
Cada apartado del frigorífico ofrece una temperatura, por lo que cada alimento debería de colocarse en un apartado específico.
En la zona baja colocaremos los productos más perecederos, en la zona de cajones las verduras y frutas, en zona media los alimentos que necesiten menos grados y en la zona superior, de menos frío, los alimentos envasados, bebidas, etc…
Os recomendamos que no sobrecarguéis la nevera de productos, no peguéis al fondo los alimentos, dejad espacio entre ellos, tener la nevera limpia, mantener los alimentos en recipientes cerrados, en bolsas precintadas o si se puede al vacío, no introducir alimentos calientes y no mezclar alimentos crudos con cocinados.
La congelación a -18° desacelera los procesos de crecimiento de microorganismos y por lo tanto de histamina, pero no puede detenerse por completo.
Por lo tanto los alimentos congelados no se deben guardar más de lo necesario.

Preparación de los alimentos:
Descongelaremos los alimentos, en agua fría o en el microondas, cocinaremos rápidamente una vez descongelados y consumiremos inmediatamente después de cocinar.
El pescado y la carne nunca debemos descongelarlos en el frigorífico, ni a temperatura ambiente, ya que a más tiempo de descongelación mayor concentración de histamina, por ello sería conveniente descongelarlos en agua fría, siempre teniendo en cuenta que tanto el pescado como la carne deben de estar introducidos en una bolsa o recipiente totalmente cerrado, evitando así el contacto con el agua.
Los alimentos descongelados no deben congelarse de nuevo.
La fecha de caducidad no es siempre un indicador fiable de la frescura de un producto alimenticio, debido al mal funcionamiento o negligencia puede ocurrir, “en casos raros”, que el deterioro de los alimentos se produzca antes de tiempo, por ejemplo el contenido no se ha pasteurizado lo suficiente, el paquete no está debidamente sellado o la cadena de frío no se mantuvo correctamente, por lo que sería interesante comprobar todos los productos sensorialmente, “confiemos en nuestros sentidos”, sobre todo para los productos frescos que se deterioran más fácilmente.
¿Se ve cómo debería? ¿Huele cómo debería? ¿Su consistencia es normal?
La histamina no la percibimos, pero nuestros sentidos nos pueden dar indicaciones relativas a la frescura y la calidad de los alimentos.
Comer grandes cantidades de alimentos implica mayor captación de histamina, por lo que debemos ingerir sólo la medida necesaria para apaciguar el hambre.
Sería interesante que hiciéramos varias comidas pequeña en vez de pocas y grandes.

También debemos elaborar nuestras comidas de forma más sencillas, menos elaboradas, sin muchos ingredientes, de modo que nuestra digestión sea más liviana.
El suministro básico de nutrientes debe garantizarse con el fin de mantener el organismo sano y funcional.

Sobras:
Como hemos dicho anteriormente debemos de cocinar en pequeñas porciones con el fin de evitar sobras, aun así, a veces no podemos evitarlas, en ese caso debemos enfriarlas rápidamente y congelarlas. Si las mantenemos en la nevera, no debería de exceder el tiempo de conservación las 24 horas.
Si por circunstancias cocinamos grandes cantidades, debemos tener en cuenta el dividir los alimentos cocinados en pequeñas porciones y envasarlos en recipientes poco profundos, para que su enfriamiento en la nevera sea más rápido.
Especialmente los componentes fácilmente perecederos de una comida, (trozos de pescado, carne), no debemos guardarlos en el mismo recipiente con otros alimentos calientes, como arroz, patatas, pasta, verdura, sino que debemos de enfriarlos por separado, porque de lo contrario permanecerían tibios durante horas, con el consecuente aumento de histamina.

Bueno, esperamos que os sirvan de ayuda todos estos consejos, si vosotros tenéis alguno..nos gustaria que los compartierais con nosotros…gracias..

 

 

 

 

Nota: La información ofrecida no tiene como intención diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Tampoco tiene como intención reemplazar una consulta médica.

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Intolerancias alimentarias, histaminosis “HANA”.-
En la actualidad las intolerancias alimentarias están en auge.
El organismo puede reaccionar de diferentes formas frente a un alimento:
a) puede tener una reacción normal frente a este,
b) puede comportarse como si fuera algo extraño formando anticuerpos IgE, esto serían las reacciones alérgicas alimentarias,
c) puede reaccionar formando anticuerpos de memoria IgG, estas serían las intolerancias clásicas conocidas hasta ahora,
d) y por último, puede haber una reacción histamino liberadora, tras la ingesta del alimento, esta sería el síndrome HANA o Histaminosis Alimentaria no Alergénica, este tipo de intolerancia puede ocurrir con cualquier alimento.
La histaminosis o síndrome de HANA (Histaminosis Alimentaria No Alérgica) es una patología bastante compleja, cada vez más frecuente; se desarrolla de una manera lenta, cursa con muchos síntomas a la vez, que aparentemente no están relacionados, ocasionando el deterioro paulatino de la salud del paciente. Eso hace que sea complicado su diagnóstico.

Síntomas que se relacionan con la histaminosis:

• Migrañas.
• Hinchazón abdominal después de comer.
• Diarreas.
• Fatiga muscular crónica.
• Síntomas fibromiálgicos.
• Calambres musculares.
• Disregulación de las secreciones (saliva, lágrimas, flujo vaginal).
• Dolor por presión.
• Insomnio.
• Piel seca, piel atópica.
• Deshidratación intervertebral.
• Estreñimiento.
• Etc.

Y para el tratamiento de la misma, la herramienta fundamental con la que contamos es: “LA DIETA“.

La histaminosis se produce por el acúmulo de histamina en los distintos tejidos de nuestro organismo.

¿Y qué es la histamina?:
La histamina es una molécula biológica (amina) imprescindible para la vida, ya que su presencia es necesaria para muchas funciones en nuestro organismo, como por ejemplo el ser estimulante de la secreción ácida en el estómago; también interviene en la respuesta local del sistema inmune, actúa como neurotransmisor, es moduladora en la inflamación, el dolor, regula el equilibrio del agua en los tejidos y forma parte de los mediadores que se liberan en las reacciones alérgicas, etc., y por lo tanto, sin ella no sería posible la vida.

Partimos de la base de que cualquier alimento puede producir histaminosis, no siempre suelen producirla aquellos alimentos que consumimos con más frecuencia, pero si aquellos que hemos consumido desde la infancia. Por ello suelen ser más frecuentes las histaminosis por leche (lácteos), trigo y huevo. Esto tiene un problema añadido, y es que dichos productos se encuentran como aditivos en un gran número de alimentos elaborados por la industria. De ahí la gran complejidad a la hora de elaborar las recetas.

Hay que diferenciar distintos tipos de histaminosis en función del origen de la histamina:

Histaminosis exógenas: Es cuando la histamina procede de los alimentos.
A. Histaminosis tóxica: Esta se produce cuando los alimentos no han sido bien conservados y/o elaborados, lo que produce un aumento de histamina en los mismos. Pondremos como ejemplo las reacciones agudas que se suelen dar al mismo tiempo en un grupo de una población (bodas, reuniones, etc.).
B. Histaminosis enteral: Esta se produce cuando el intestino no es capaz de desactivar la histamina que contienen todos los alimentos.

Histaminosis endógenas: En este caso, la histamina procede del propio organismo, la cual se libera en respuesta al consumo de determinados alimentos y se pueden dar dos casos:
A. Reacción alérgica: En esta se produce un anticuerpo IgE y la histamina seria uno de los mediadores liberados en dicha reacción. Esta se produce de forma casi inmediata tras la ingesta del alimento, y cuya intensidad va desde una simple urticaria hasta la muerte por shock anafiláctico.
B. Histaminosis no alérgica (HANA): En este caso, se produce una liberación desproporcionada tras la ingesta del alimento después de atravesar la mucosa digestiva. La intensidad y evolución de los síntomas no es tan rápida y no compromete la vida pero si ocasiona un gran polimorfismo de síntomas.
También nos encontramos con que se produce liberación de histamina por otros factores como pueden ser: Estrés, exposición a radiaciones electromagnéticas, elevada carga toxica en el organismo, exposición prolongada al sol, cambios de presión y temperaturas, infecciones,disbiosis intestinales etc., produciendo en el paciente empeoramiento de los síntomas ya existentes e incluso recaídas.

Otra cosa a tener en cuenta en el síndrome de HANA, es que la dieta terapéutica a seguir tiene que ser controlada siempre por un profesional. No podemos caer en el error de dejar de consumir los alimentos que nos producen el problema y pensar que así se soluciona, ya que como hemos dicho anteriormente, es una enfermedad muy compleja, en la que confluyen muchos factores y por ello su seguimiento siempre le corresponde a un profesional, para evitar que se produzca descompensación en el paciente.

Nota: La información ofrecida no tiene como intención diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Tampoco tiene como intención reemplazar una consulta médica.

Fuente: Sociedad Andaluza para el Estudio de Intolerancias Alimentarias. http://www.saeia.es/.
Fuente: Dra. Isabel Pajares Bernaez. Medicina Integral.

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“En la naturaleza no hay Wi-Fi, pero te aseguramos que ahí, encontraras una mejor conexión”.

Este fin de semana hemos pensado que para bajar histamina íbamos a desconectar de la Wi-Fi, para eso nada mejor que salir de la ciudad y entrar en contacto con la naturaleza, esta vez en lugar de playa nos hemos ido a la sierra, al Parque Natural de las Sierras de Cazorla, Segura y Las Villas..
Hemos disfrutado de los sonidos, olores, colores…… del silencio.
Estar conectado con la naturaleza, es estar en una meditación mindfulness constante.
Que relajación.
Nos sentimos cargados de energía, de positivismo, nos sentimos más libres, con más luz..
Estar en contacto con la naturaleza es beneficioso para todos, aunque para los que tenemos histamina y somos histamino-reactivos, es imprescindible, ya que nos afecta en mayor intensidad la contaminación electromagnética, sonora, química, etc… esto hace que aumenten nuestros niveles de histamina y por lo tanto empeoren nuestros síntomas.

 

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La mañana empieza con nubes, un comienzo digno de la sierra, ¿que nos deparara el día?

 

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El Pantano del Tranco, ya sin nubes y subiendo la temperatura…que silencio, solo se escucha naturaleza y para eso no se necesita Wi-Fi.

 

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Cruzamos el rio Guadalquivir….
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La belleza de los ciervos en la Reserva Cinegética, con su estampa tan majestuosa…

 

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Y por la noche una visita inesperada, “cochinos jabalíes”, haciendo de las suyas…je,je,je…

 

 

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El relajante sonido del agua en el rio Borosa, relax, paz, armonía, que mas se puede pedir….

 

 

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Mas agua, que para los que somos de Almeria nos viene muy bien….

 

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Y ya que nos íbamos del rio…….. una sorpresa, cabras montesa nos vinieron a saludar, una despedida que nos hizo plantearnos el volver pronto.

 

Nos volvimos llenos de energía , paz, relajados y sobre todo con la sensación de una conexión con la naturaleza muy estrecha…..sin necesidad de Wi-Fi.

 

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Mucha gente nos pregunta que pueden hacer para relajarse y así bajar su nivel de estrés y de histamina.
Se puede conseguir de muchas maneras, pero para empezar puedes: MEDITAR.
Meditar???? Si.
Muchos dirán… “no tengo tiempo”, otros “eso es cosa de gente rara”, o “yo no sé cómo poner la mente en blanco”, “no sé cómo se hace”, etc., etc., etc…vamos a intentar ayudaros.
Lo primero sería comentar que para meditar solo hace falta una cosa: GANAS.
Sí¡¡¡, solo ganas, teniendo ganas de meditar, de relajarse, de pararse, con eso ya tenemos mucho hecho.
Aquí no vamos a adentrarnos en todas las técnicas, lecturas, textos, etc…que existen sobre la meditación, solo os explicaremos como nosotros empezamos y nuestra experiencia.
Lo primero, como hemos dicho, es tener ganas…y como teníamos, nos pusimos a ello, sin poner ninguna excusa.
El primer día, nos pusimos ropa cómoda, nos acomodamos en una habitación tranquila, (dejando los móviles en silencio), sentados en sillas cómodas, (no hace falta poner posturas raras), pusimos música tranquila, (tampoco hace falta ningún mantra), y nos dedicamos a estar quietos y tranquilos, sin movernos….así de sencillo.
Así estuvimos, haciendo solo esto, estar quietos, durante una semana más o menos.
No te obsesiones por dejar la mente en blanco o no pensar en nada…deja que tu mente vaya donde quiera (¿qué cenaremos hoy?, la compra de mañana, etc…) lo más importante es estar quieto, relajado, tranquilo.
Si, ya sé que no es fácil, pero piensa que es un momento tuyo, para ti y solo para ti, y todos lo necesitamos.
¿Cuánto tiempo? Pues recuerdo que fueron unos quince o veinte minutos, que se nos hicieron horas, sin poder movernos, rascarnos, etc…pero lo conseguimos.
A la semana, además de quedarnos quietos, nos dedicamos a relajar las distintas partes del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta el cabello, pasando por brazos y dedos, y empezamos a intentar controlar nuestro pensamiento, no luchábamos contra el pensamiento, lo dejábamos fluir e intentábamos llevarlo a un sitio placentero, nos visualizábamos en un lugar que a nosotros nos transmitiera paz, sintiendo todo lo que ese lugar nos transmitía, desde su color, olor, etc….
Si nos venían pensamientos negativos o estresantes, no luchábamos contra él, lo dejábamos pasar y llevábamos nuestra mente, de nuevo, a ese sitio placentero, así durante todo el tiempo que meditábamos.
Poco a poco, sin dejarlo durante 21 días seguidos, conseguimos introducirlo en nuestra rutina diaria, y aunque parezca mentira, el cuerpo y la mente nos lo pide.
Alguien se preguntara ¿porque eso de 21 días?, está demostrado que si durante 21 días realizas cualquier actividad, la que sea, el cuerpo/mente se acostumbra a ella y te la pedirá. Haz la prueba….
Es un momento donde estamos con nosotros mismos, un momento de paz que relaja y reconforta.
Medita, no lo dejes más…y ya nos comentaras…

Esta claro que si bajamos nuestro nivel de estres ,bajamos nuestra histamina y como consecuencia nuestros síntomas de histaminosis mejoraran.

Este vídeo de “relájate y vive el hoy” nos ayuda a relajarnos , algo que es muy beneficioso para los que padecemos el síndrome de H.A.N.A., …esperamos que a ti también te ayude a bajar el estrés..

 

 

 

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¿Quién dijo que no es bonito un día gris?……..

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Hoy ha amanecido gris, ¿un día feo?
Hemos salido a pasear, para relajarnos, bajando nuestro nivel de estrés y por lo tanto nuestra histamina “Fundamental para HANA”.

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Está empezando a llover, bendita agua que esta cayendo, nos trae la vida, limpiando el ambiente tan cargado, riega las plantas y nos trae agua para que no nos falte.
Sin el agua no hay vida.
¿No te gusta ese olor a tierra mojada, a aire limpio?

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Mira lo bonito que esta el mar, gris, con sus olas generando vida.

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Ese mar tan inmenso, tan profundo, tan lleno de vida.

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Disfruta de todo lo bueno que te trae cada día, siempre tienes muchas cosas para disfrutar, cada día recíclate, desaprende todo aquello que no te deja soltar lastre y cambia tu filosofía de vida.
Mira que forma más original de reciclar…

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